В каких продуктах питания и травах содержатся эстрогены

Эстрогены относятся к одним из самых важных групп гормонов, вырабатываемых в женском организме. Их активное производство происходит вплоть до начала менопаузы. Дефицит этого вещества в организме не только отражается на репродуктивной системе, но и ведет к появлению депрессии и других психологических проблем, провоцирует увеличение веса и частые приливы во время менопаузы, снижается и сексуальная активность. При гормонозаместительной терапии полезно откорректировать питание, чтобы получать и из еды эстроген. В каких продуктах он содержится?

В каких продуктах есть эстроген

Фитоэстрогены многие ошибочно принимают за сам гормон эстроген. Эти вещества содержатся во многих продуктах, представляя собой нестероидные растительные соединения.

На самом деле, о пользе фитоэстрогенов до сих пор ведутся споры, так как они не просто не стимулируют выработку этого гормона, но еще подавляюще действуют на гормонозависимые опухоли.

Воздействие этих веществ в 1000 раз слабее, а при достаточном уровне эстрогена они и вовсе начинают конкурировать с настоящим гормоном.

Растительные эстрогены условно можно разделить на 3 группы: куместаны, изофлавоноиды и лигнаны.

В чем содержится эстроген? Продуктов, в которых его много, достаточно:

  • Бобовые, особенно соя, содержат огромное количество изофлавоноидов, а так же разные группы гормонов в умеренных дозах. Например, немалую долю вносит эквол, из которого в дальнейшем продуцируется дайдзеин.
  • Семена льна справедливо можно считать продуктом №1 по количеству содержащихся в нем женских гормонов. Но обладают они еще и антиоксидантным, противоопухолевым и очищающим свойством для организма. За день лучше не употреблять более 2 ложек семян в день. Заменить их можно на семечки подсолнуха, орехи или кунжут.
  • Абрикосы обладают самой большой концентрацией лигнана. Имеют много полезных веществ с подобным спектром действия и другие фрукты. Лигнаны — это гормоноподобные фитоэстрогены, оказывающие дополнительно еще и антиоксидантное воздействие.
  • Кофе, согласно исследованиям, повышает количество женских гормонов в крови до 70%.
  • Отруби, пшеница, другие зерновые продукты.
  • Красный виноград, а так же вино, которое из него делают, в составе своем имеет ресвератрол. Этот вид вещества на организм оказывает антиоксидантное воздействие. Он относится к группе фитоалексинов, но проявляет еще и эстрогенное воздействие. Часто его назначают в период климакса для снятия его симптомов и предотвращения развития остеопороза.
  • В молочных продуктов тоже содержится эстроген. Питание женщины с недостатком этой группы гормонов врачи рекомендуют откорректировать таким образом, чтобы в нем всегда присутствовали молоко, сыры и другие продукты.
  • Овощи и зелень, особенно капуста, шпинат и зеленый горошек, тоже стоит включить в рацион тем, кто имеет низкое содержание женских гормонов в организме.

Эстроген в пиве содержится благодаря корню солодки, хмелю, ячменному солоду. Именно поэтому большое количество употребления этого напитка не проходит бесследно для мужчин и их внешнего вида. Доктора справедливо отмечают, что гормонозаместительная терапия при помощи пива — это все же не выход и пить больше положенной нормы его вовсе не стоит. В идеале, любые алкогольные напитки стоит исключить из рациона.

эстрогены и пиво

Травяные отвары: источники женских гормонов

Эстрогены в травах тоже содержатся и стоит отметить, их количество не уступает содержанию подобных веществ в продуктах. Из описанных ниже трав можно изготавливать чаи и отвары. Пить стоит лишь свежеприготовленные напитки, так как постепенно все полезные свойства из них исчезнут.

  • Люцерна. Содержится в ней совсем немного формононетина и куместрол. Наибольшее воздействие она оказывает на репродуктивную систему, но с точностью этот факт доказан не был.
  • Хмель. Активность этого компонента очень высока, причем природные эстрогены в гораздо большем количестве содержатся именно в свежем продукте. В частности, в нем много 8-пренилнарингенина.
  • Изофлавон глабридин присутствует в корне солодки. Принимать различные отвары с ним нужно осторожно людям, имеющим склонность к образованию рака. В малых дозах глабридин способен стимулировать рост раковых клеток, а в больших, напротив, подавит их развитие.
  • Красный клевер содержит сразу несколько видов изофлавоноидов и куместрол. Вместе с соей его широко используют в лечении симптомов, связанных с климактерическим периодом. Однако полностью заменять гормонозаестительную терапию отваром из этой лекарственной травы все же не стоит.

Корень женьшеня, арника, шалфей, липа, ромашка — все эти продукты известны в народной медицине своим лекарственным воздействием. Они обладают, как и перечисленные выше лекарственные травы, большим количеством фитоэстрогенов самых разных групп.

Эстрогены в продуктах помогут достичь оптимального их уровня в организме в те периоды, когда прекращается или нарушена их естественная выработка. Негативного эффекта при недостатке гормонов этой группы на организм оказываться не будет, но консультации у врача по поводу построения питания в момент проведения гормонозаместительной терапии это не отменяет. Употребления одних только продуктов с фитоэстрогенами в составе бывает недостаточно, поэтому самолечением заниматься не стоит.

Бесплатный вопрос врачу

Информация на сайте предоставлена для ознакомления. Каждый случай болезни уникален и требует личной консультации с опытным врачом. В этой форме вы можете задать вопрос нашим врачам - это бесплатно, записаться на приём в клиниках РФ или же за рубежом.