Тестостерон в продуктах питания

Когда выявлен недостаток тестостерона врачи в первую очередь обращают внимание на питание пациента. Причем, можно не только употреблять главные продукты, но и придерживаться определенной диеты на их основе, в результате чего гормон начнет повышаться. Узнаем про тестостерон в продуктах более подробно.

Морская пища для повышения тестостерона

Морепродукты способствуют увеличению количества рассматриваемых гормонов. В них содержится достаточно полезных кислот, в том числе, это Омега 6 и 3.

• врачи советуют включить в рацион рыбий жир, сельдь и форель, тунец, макрель, сардины. Во время одного приема достаточно употребить 80-150 гр одной из данных рыб.
• не стоит пренебрегать устрицами (лишь 100 гр продукта включает необходимое суточное число элементов, в том числе цинк, способствующий выработке тестостерона),
• мидии, креветки и морская рыба также рекомендуются к употреблению.

Кроме этого, в данной пище содержится много селена, витамина Е, А. Морские продукты укрепляют и нервную систему.

Овощи и фрукты для повышения тестостерона

Такие продукты помогают не только восстановить уровень тестостерона, но и поддерживать его в дальнейшем на необходимой отметке. Это:

• морковь,
• лук,
• свекла,
• желтый перец,
• кабачок,
• репа,
• капуста,
• ананас,
• дыня.

Данные продукты, повышающие тестостерон, подобраны, исходя из большого содержания антиоксидантов, полезных витаминов, железа, клетчатки и других микроэлементов, которые благотворно воздействует на здоровье человека. Кроме того, если пациент часто употребляет в пищу данные продукты, снижается сахар в крови, холестерин, нейтрализуют токсины.

Специи и зелень для повышения тестостерона

Очень хорошо добавлять в еду свежую зелень. Особенно выделяют следующие травы для тестостерона:

• рукколу,
• шпинат,
• петрушку.

Витамины, содержащиеся в них, увеличивают уровень тестостерона. Зелень перед употреблением не нужно подвергать предварительной термообработке. Есть ее рекомендуется каждый день в свежем виде.

Рассматривая, в каких продуктах тестостерон активизируется в организме, не стоит забывать и про определенные специи:

• корица,
• кардамон,
• перец,
• куркума.

Благодаря им, вырабатываются ферменты, которые сокращают количество эстрогена, следовательно, уровень тестостерона повышается.

Основные продукты для повышения тестостерона

Необходимо больше всего употреблять следующие продукты для выработки тестостерона:

• Красное мясо. В нем содержится железо, которое помогает нормальной работе нервной системы. Цинк благоприятно влияет на потенцию.
• Орехи. Содержат много полиненасыщенных кислот. Особенно хорош для этих целей миндаль.
• Чеснок и лук. Благоприятно влияют на кровеносную систему, имеют бактерицидные свойства. Благодаря наличию активных компонентов, они подавляют действие гормона (кортизол), который ограничивает выработку тестостерона и разрушает клетки мышц. В результате этого, половое влечение усиливается.
• Масла растительного происхождения. Особенно полезными будут арахисовое, кунжутное и оливковое масло.
• Морепродукты.

Продукты с витамином С для повышения тестостерона

• Шиповник,
• облепиха,
• черная смородина,
• болгарский перец.

Благодаря наличию в них витамина С, снижается действие кортизола и повышается уровень тестостерона.

Напитки для повышения тестостерона

Кроме продуктов, необходимо вспомнить и о напитках, благотворно влияющих на уровень гормона.

• Зеленый чай. Имеет в своем составе цинк, благотворно влияющий на мышцы.
• Красный чай. В нем присутствуют аминокислоты и аскорбиновая кислота, которые помогают увеличить либидо.
• Черный чай, заваренный с лимоном, малиной, корицей, имбирем или зверобоем.

Кроме того, не стоит увлекаться алкогольными напитками. В частности, рассмотрим пиво: тестостерон снижается после его употребления. В этом напитке есть вещество 8-пренилнарингенин, снижающее его уровень.

Блюда, которые необходимо включать в меню при низком уровне тестостерона

Итак, на основании вышеупомянутых списков, можно составить примерное меню человека, который решил увеличить уровень тестостерона.

• зелень,
• салаты из овощей,
• баранина,
• вареные яйца,
• отбивные из говядины,
• каши,
• рыба жирных сортов,
• фрукты,
• соки,
• тушеные овощи.

Естественно, этот список подлежит корректировке. Периодически, из него необходимо что-то убирать, и добавлять вместо этого блюда из других продуктов, повышающих тестостерон. Кроме того, во время приемов пищи надо постепенно снижать ее калорийность. Те продукты, которые имеют большую энергетическую ценность, употребляются утром. На ужин следует есть низкокалорийную пищу.

Как видно, вопрос, в чем содержится тестостерон – не совсем корректный. Данный гормон не содержится в продуктах, но зато в некоторых из них есть микроэлементы, способные увеличить его выработку в организме человека.