Упражнения Кегеля при простатите и проблемах с мочеиспусканием: техника выполнения и противопоказания
Любое нарушение в работе предстательной железы появляется из-за отсутствия физической активности и ухудшения кровообращения в связи с сидячим образом жизни, старением, отсутствием полового акта. Упражнения Кегеля при простатите укрепляют мышцы промежности, и нормализуют функциональность органов малого таза. К тому же, упражнения внесены в комплекс официальной физиотерапии. Стоит отметить, что полное избавление от заболеваний простаты невозможно.
Показания к проведению гимнастики
Упражнения Кегеля при простатите и аденоме показаны в следующих случаях:
- частые застои в области промежности;
- нарушение эрекции. Гимнастика улучшает кровообращение в половом органе, а также увеличивает длительность полового акта;
- нарушение мочеиспускания. Упражнения оказывают влияние на тонус мышц малого таза, поэтому помогают справиться с проблемами мочеиспускания во время хронического простатита или аденомы;
- высокая вероятность возникновения болезней простаты;
- хирургическая операция на железе. Упражнения положительно влияют на организм перед и после вмешательства. Гимнастика помогает восстановить мышцы после проведения операции.
К тому же, гимнастика Кегеля облегчает общее состояние организма пациента при проблемах с мочеиспусканием (недержание), после удаления железы. Упражнения ускоряют восстановление минимум на 30%.
Противопоказания и рекомендации
Врачи – урологи разработали список рекомендаций и противопоказаний, при которых запрещено применять методику, потому что это может навредить простате:
- После удаления простаты первое занятие по гимнастике нужно делать под наблюдением специалиста. Если после того, как пациент выполнил упражнения, у него обострилось состояние, необходимо прекратить процедуру.
- Простатит острой или хронической формы. Во время острой формы желательно воздержаться от гимнастики, потому что из-за нагрузки ткани воспаляться ещё сильнее. При хроническом простатите, если у пациента имеется воспаление длительное время, гимнастику делать нужно.
- Простатит с гноем. В этом случае делать гимнастику Кегеля запрещено, потому что любое воздействие может привести к распространению гноя и быстрому развитию воспаления.
Правила выполнения гимнастики
Существуют определённые требования, которые необходимо соблюдать независимо от типа выполнения гимнастики:
- соблюдать технику дыхания;
- делать упражнения без пропусков;
- выбирать сложность упражнений исходя из возможностей мышц;
- увеличивать подходы постепенно;
- каждое упражнение выполнять до появления дискомфорта;
- напрягать мышцы промежности не затрагивая при этом бёдра, живот, ягодицы;
- после каждого упражнения расслаблять мышцы таза и промежности.
Виды упражнений Кегеля
Предлагается несколько методом гимнастики:
| Название | Описание |
| Без модификации | Общедоступная методика, которую можно делать в любом месте и положении. По кратности выполнения в сутки ограничения нет. Гимнастика является простой и заключается в выполнении трёх пунктов:
1. Для того чтобы сократить и расслабить мышцы таза необходимо втянуть кольцо ануса, сжать ягодицы. Спустя несколько дней выполнения такой процедуры, чувствуется сокращение мышц промежности. Это упражнение можно начинать с 10 раз и постепенно увеличивать цифру до 50 сокращений. В выполнении очень важно не гнаться за скоростью, а работать над качеством. При каждом сокращении мужчина должен чувствовать небольшой дискомфорт. 2. Повторять упражнение №1, но удерживать состояние. То есть задержаться в положении сокращения 5-7 секунд, постепенно увеличивая время до 30 секунд. Необходимо повторить 10 раз. 3. Остановка струи при мочеиспускании – наиболее сложное упражнение. Заключается в прекращении процесса опорожнения пузыря 4-5 раз и возобновлении его снова. В первое время можно обойтись 2 разами. Сразу стоит сказать, что сначала упражнение может не получаться или будут возникать боли. Через пару дней все симптомы пройдут. Этот вид гимнастики рекомендуется выполнять в разных позах. В сутки необходимо повторять весь комплекс 4-10 раз |
| Лёжа | 1. Ножницы. Всем известное упражнение, которое рекомендуется выполнять при прямых или немного согнутых ногах в коленях. Для выполнения необходимо приподнять на 15-30 градусов нижние конечности от пола и по очереди сводить, разводить их. Если мужчина хочет добиться наибольшей эффективности, ноги должны располагаться как можно ниже к полу. Это упражнение рекомендуется делать 12 раз по 2 подхода, постепенно увеличивая количество подходов до 5-6.
2. Подъём таза с разведением коленей. Выполняется 5-6 раз по 3-4 подхода (постепенно увеличивая до 10). Мужчина должен напрячь ягодичные мышцы во время разведения коленей. 3. Поднятие нижних конечностей и прижатие их к груди. Для выполнения необходимо лечь и приподнять ноги в прямом состоянии на уровень 15 градусов. Далее развести их в стороны, согнуть в коленях и прижать к груди. 4. Перекрест. Ноги поднимают от пола на 3-5 см одновременно с локтями. Затем необходимо сводить и разводить прямые ноги с перекрестом. Выполняют до 10 раз по 2-7 подходов. 5. Берёзка. Упражнение из детства, способствует оттоку венозной крови от органов малого таза. Для выполнения подтягивают ноги вместе с поясничным отделом позвоночника вверх, отрывая от земли. Держат в таком положении от 3 до 5 секунд. Повторяют 5 раз по 4 подхода |
| Стоя | Упражнения укрепляют поясничный отдел позвоночника, а также улучшают приток крови к ним. Методика не представляет сложности и при этом она эффективна.
1. Повороты туловища. Необходимо поворачивать корпус вправо и влево, задерживаясь в положении на несколько секунд. Выполнять 15-30 раз за подход. 2. Наклоны корпуса. Для выполнения этого упражнения очень важно держать осанку ровной в любом из положений. Мужчина должен наклониться вправо, влево, вперёд и назад. Для проведения даётся 2-3 минуты на подход |
Методику Кегеля необходимо выполнять непрерывно на протяжении месяца для стойкого результата в виде: уменьшения объёма простаты, увеличения продолжительности полового акта, нормализации работы железы.
